Как волноваться, чтобы меньше волноваться?

В наше время практически все постоянно живут в состоянии напряжения и стресса. Нас волнуют проблемы как личные, так и общественные. Кто-то меньше волнуется и не придает значения происходящим событиям, кто-то больше.

Сегодня психологическая техника посвящена тем, кто постоянно беспокоится, переживает и съедает себя изнутри. Технология проста, но при этом весьма эффективна. Если вы будете четко следовать и исполнять ее, то уже в ближайшее время станете меньше волноваться.

Поскольку сегодня мы говорим о тех, кто не может жить без переживаний, то предполагаю, что волнуются они не просто каждый день, а постоянно – несколько раз в течение дня.

Итак, начинаем.

Выберите для себя, сколько минут в день вам необходимо накручивать себя. Предположим, вы решили, что 20 минут в день вам как раз подойдет. У кого-то это может быть больше, у кого-то меньше – назначайте сами, сколько минут в день вам необходимо переживать. Дальше выбираем час, когда мы будем отдаваться этому занятию. В нашем примере пусть это будет с 12.20 до 12.40 – итого 20 минут каждый день. Решите для себя, когда вам будет удобно, чтобы никто не мешал и не отвлекал от важного занятия.

Что делаем дальше? Все предельно просто. Каждый день в определенное время волнуемся и переживаем ровно столько минут, сколько вы себе н6азначили. В нашем случае – ровно 20 минут и ни секундой больше или меньше. Если на 18-й минуте вы поняли, что все переживания закончились на этот момент, все равно продолжаем беспокоиться и тревожиться, пока не закончится отведенное время. Если минуты закончились, а переживания еще остались, значит, переносим их на завтра, на 12.20. Если в течение дня вам захочется начать беспокоиться, то мы помним, что будем волноваться об в назначенное время – в 12.20.

Если вы сейчас начнете переживать, что в нужное время забудете, о чем нужно подумать и волноваться, тогда составляйте список переживаний в течение дня. Например, если в 2 часа дня вас начнет одолевать желание побеспокоиться, то запишите тему и перенесите ее на завтра, на 12.20.

Чем хороша и эффективна эта методика?

1. вы переживаете только в определенное время, а в остальное можете попробовать жить без тревог и волнений. Вы удивитесь, сколько вокруг интересного и полезного происходит вокруг вас, когда вы не волнуетесь.

2. время беспокойства в вашей жизни значительно сократится. Благодаря этой технологии вы скоро поймете, что волноваться каждый день в определенное время – это категорически много. Поэтому вы можете перейти в режим волнения, например, 3 раза в неделю по 10 минут, а затем и еще реже.

3. парадокс этой технологии заключается в следующем: когда вы переживаете по расписанию, то очень скоро понимаете всю абсурдность ситуации и тогда у вас 2 варианта осознанного поведения:

• Делать это значительно реже и меньше

• Продолжать по всякому поводу волноваться каждый день и каждую минуту.

4. когда вы раньше волновались в течение дня по чуть-чуть, то вас это изматывало и при этом не приносило удовлетворения. Поэтому если уж переживать, то по максимуму, на всю катушку, концентрированно, НО! Ровно отведенное время.

Эта технология помогла многим моим клиентам. Они стали меньше переживать и напрягаться из-за этого. Их жизнь стала намного интереснее и эффективнее. Надеюсь, и вы сможете себе помочь.

Некрасова Ольга, психолог

записаться на консультацию

Задать вопрос
гостевая